Подсел на скандинавскую ходьбу

По всяким причинам, связанным со здоровьем, мне намного более показано ходить, нежели ездить на велосипеде. Но с хождением есть две проблемы. Первая - нагрузка при обычной ходьбе не слишком высокая, а мне нужно больше нагружаться. Вторая - в нашем современном долбанутом испанском мире даже если вы прогуливаетесь в гордом одиночестве на улице и соблюдаете безопасное расстояние от других людей, то по замыслу бюрократов из правительства вы все равно обязаны носить намордник. В чем смысл этого совершенно абсурдного требования - чиновники, конечно же, не объясняют. Зато они объясняют полиции, что те обязаны штрафовать тех, кто по улице ходит без намордника.

Я, конечно, в наморднике ходить на прогулки не собираюсь, я еще с ума не сошел. И тут возникает проблема. Намордник можно не носить, если ты занимаешься спортом. Однако обычная ходьба к спорту, как правило, не приравнивается, даже если ты идешь быстро и в спортивном снаряжении. И тут зависит от полиса: один в этом случае будет до тебя доматываться, другой не будет.

Мне все это надоело, решил начать использовать какой-нибудь спортивный вид ходьбы, чтобы уж точно слать полис лесом. Сначала начал осваивать спортивную ходьбу. Более или менее освоил. Ну, вообще прикольно, и нагрузка несколько возросла, но все-таки это не совсем то, что требовалось. 

И тут я вспомнил о скандинавской ходьбе - со специальными палками. Я уже пробовал заниматься скандинавской ходьбой, пару недель ходил с палками, но тогда дело не очень пошло, в чем я сам был виноват: и палки купил неудачные, и правильную технику до конца не освоил.

А теперь стал делать все по-правильному. Внимательно изучил, какие при этом используются палки и как их подбирать, купил правильные палки, а главное - внимательно поизучал с десяток роликов, в которых показывалось и рассказывалось о том, как добиться правильной техники при скандинавской ходьбе, потому что от техники там зависит очень многое. У нас в городе на набережной часто можно встретить бабушек-дедушек, которые вроде бы как занимаются "скандинавской ходьбой", но на самом деле они просто гуляют, зачем-то держа в руках палки, и это даже рядом не скандинавская ходьба.

На самом деле научиться правильной технике - довольно просто, ничего сложного в этом нет, тем более что вся прелесть скандинавской ходьбы заключается в том, что движения у вас совершенно естественные, это не спортивная ходьба, где и стопу нужно ставить определенным образом, и двигаться совсем не так, как при обычной ходьбе.

Палки я взял Newfeel, на 80% состоящие из карбона - очень очень легкие.

У этих палок - правильный темляк, представляющий собой специальную полуперчатку, которая закрепляется на запястье (обычные лыжные петли для этой ходьбы не подходят), удобные пробковые ручки и есть соответствующие пластиковые насадки для разных видов поверхностей. Основная проблема с палками в прошлый раз у меня заключалась в том, что там не было нужных насадок, а с металлическими наконечниками ходить по асфальту - очень утомительно, потому что шума слишком много: ходишь цокая, как Тыгыдымский конь. А тут и тихо, и отталкиваться удобно.

Роликов, в которых демонстрируется правильная техника, полно: там главное - руки должны быть совершенно прямые, в локтях не сгибаются, при отводе назад палка "бросается", то есть рукой не удерживается, висит на темляке, а когда опираешься на палку, то ручку при этом не обхватываешь, а просто касаешься, потому что усилие передается через темляк.

Ну и соответственно под себя подбираешь темп и усилие, с которым ты опираешься на палку.

Хожу я с палками теперь не по набережной, там слишком много народу и рельеф больно ровный. Я поднимаюсь на холм, который находится за нашим районом, и там хожу по тихим спальным районам, где человека на улице можно встретить раз в 20-30 минут, и где машина тоже проезжает раз в полчаса. Плюс - там спуски чередуются с довольно приличными (для меня) подъемами, а это увеличивает нагрузку.

Ну и должен вам сказать, что классная эта штука, скандинавская ходьба, я прям в восторге. Во-первых, раза в три увеличивает нагрузку по сравнению с обычной ходьбой. Во-вторых, при ходьбе также дает довольно приличную нагрузку на пояс верхних конечностей (при правильной технике), что тоже - очень хорошо. Ну и в нынешних условиях еще и эцилоп меня не имеет права бить по ночам: в том смысле, что полиция еще ни разу не доматывалась из-за того, что я хожу без намордника - видно, что человек спортом занимается, вон как палками размахивает.

Начинал с небольшого темпа, сейчас уже более или менее расходился.

Вот, например, субботняя прогулка - и пульс уже приличный, и скорость неплохая (в самом начале там идет довольно большой подъем на холм). Классная штука, короче говоря, очень доволен - вот прям то что нужно!

21.09.2020 13:04
Комментарии 180

Подсесть на ходьбу - шикарно звучит ?
23.09.20 01:02
0 1

vpn
22.09.20 18:12
0 0

vpn
22.09.20 23:21
0 0

Как бы "Пояс верхних конечностей". Но в целом полезно и познавательно.
22.09.20 15:49
0 0

Поправил, спасибо.
22.09.20 19:46
0 0

А обычный бег трусцой - не вариант? чем он проигрывает скандинавской ходьбе?
22.09.20 13:29
0 0

Очевидно, что это совершенно разные виды нагрузок. И я бегать вообще не могу.
22.09.20 19:46
0 1

Помнится, когда Алекс переходил с пеших прогулок на велосипед, я спрашивал, почему не на скандинавскую ходьбу, и был послан. Рад, что здравый смысл победил.
22.09.20 08:58
0 1

Помнится, когда Алекс переходил с пеших прогулок на велосипед, я спрашивал, почему не на скандинавскую ходьбу, и был послан. Рад, что здравый смысл победил.
еще немного и можно будет перейти к ходьбе по холмам с треккинговыми палками или налегке вообще без них ?
22.09.20 13:00
0 0

палками или налегке вообще без них
Так палки нужны для того, чтобы это очевидно было занятием спортом и не требовалось носить маску.
23.09.20 00:52
0 0

Так палки нужны для того, чтобы это очевидно было занятием спортом и не требовалось носить маску.
сомневаюсь в избытке полиции за пределами населенных пунктов на треккинговых тропах
23.09.20 09:49
0 0

Лыжероллеры - дело хорошее, вот только тормозов у них нет. И колёса -100 мм максимум. Крепко подумать надо...
21.09.20 22:18
0 0

Вот совсем не хочу лыжероллеры, с палками - самое оно.
21.09.20 22:32
0 0

И колёса -100 мм максимум. Крепко подумать надо...
150 mm:

nordicx.com

200 mm:

nordicx.com

имеюца и такие, и такие, и 100 мм, и 80мм, и 60 мм. Если в Англии, могу дать покатаца.

А лыжероллеры дело такое, да. Очень мало кому они нравяца. Надо фанатеть от зимних лыж, чтобы думать, что лыжероллеры похоже. Иначе ролики с костылями какие-то
21.09.20 23:12
0 2

И это правильно.
22.09.20 08:38
0 0

Alex, вот такой правильный темляк?
shop-alpha.ru
21.09.20 22:17
0 0

Ну да. У меня именно такой.
21.09.20 23:06
0 0

темляк-капкан - совершенно стандартная вещь в лыжах, с чуть более, чем начального уровня. Есть варианты, которые достаются - удобно воду пить, например 😄
помимо упомянутых роликов и лыжероллеров есть еще такая вещь как самокаты с большими колесами. тоже грузят все тело, подходят для длинных пробегов (50-100 км, фанатам больше 100). по грунтовкам тоже можно легко. недостаток - в горки тяжко.
вообще имея под боком столько воды пора бы было уже обратить внимание на водные снаряды - сапборды, каяки всякие. совсем с нового вида берег открывается
21.09.20 21:04
0 4

Тоже не понимаю. Жить у моря и не использовать его для спорта.
21.09.20 21:30
0 2

самокаты с большими колесами
на удаленке сделал лыжероллеры с колесами от BMX велосипеда (500 мм). Получилось, как танк (10 кило на "лыжу"), так как рама была из дюраля . Достал карбоновые колеса BMX и переделал раму из углепластика, но удаленка закончилась, и до ума и не довел. Ну да ладно, щас вторая волна пойдет, доведу на второй удаленке.
21.09.20 21:39
0 1

каяки всякие
я тоже сначала думал,, что каяк как замена нагрузкам на плечевой пояс. даже карбоновый каяк задорого купил... как моя первая машина стоил 😁. Но показалось скушно по рекам, а в настоящий эсктрим в волнах в океане я боюсь (меня как-то береговая охрана спасала в Сан Фране, охота всякая пропала).
21.09.20 21:46
0 0

Было бы желание. И это не монтаж.
21.09.20 22:48
0 0

каяки всякиея тоже сначала думал,, что каяк как замена нагрузкам на плечевой пояс. даже карбоновый каяк задорого купил... как моя первая машина стоил ?. Но показалось скушно по рекам, а в настоящий эсктрим в волнах в океане я боюсь (меня как-то береговая охрана спасала в Сан Фране, охота всякая пропала).
ну зачем сразу экстрим?! в маловетренную погоду и по морю спокойно - обвыкнуть только немного надо, ничего там страшного нет. самый кайф для циклика - это конечно фьорды и длинные узкие озера в горах. гребаешь неспешно, пейзажи и виллы смотришь, которые с воды гораздо меньше прячутся.
я вон даже жену приучил - она загорает, я гребу, всем хорошо ?
21.09.20 22:58
0 0

Было бы желание
желание, наверное, не такое сильное. Раньше я работал около реки Потомак, а еще до этого около Сан Фран Бей, вот по ним и плавал. А сейчас надо переться/ехать. Выбират; место работы по тому, можно ли на каяке плавать, тоже дело такое. У меня работа главное. Потом, хранить 5 метровыкй каяк и пр. Кроссовки, вел, лыжероллеры -- в машину кинул и они там лежат, пока надо.
21.09.20 23:15
0 0

айф для циклика - это конечно фьорды и длинные узкие озера в горах. гребаешь неспешно
это хорошо, но вот работу возле них найти бы... В Калифорнии я так и делал: грузил на крышу и ехал на озера или заливы.
21.09.20 23:17
0 0

даже карбоновый каяк задорого купил..
я слышала, что морские каяки должны быть тяжелее речных. Сама не пробовала, не знаю. Но дочь моя в летнем лагере на Сан-Хуан островах 5 дней вокруг островов на каяках ходила. С группой подростков и двумя вожатыми. Так они перед походом должны были тест сдавать на переворот на каяке. То еще удовольствие.
22.09.20 07:49
0 0

Было бы желаниежелание, наверное, не такое сильное. Раньше я работал около реки Потомак, а еще до этого около Сан Фран Бей, вот по ним и плавал. А сейчас надо переться/ехать. Выбират; место работы по тому, можно ли на каяке плавать, тоже дело такое. У меня работа главное. Потом, хранить 5 метровыкй каяк и пр. Кроссовки, вел, лыжероллеры -- в машину кинул и они там лежат, пока надо.
вот поэтому у меня для выходного дня простейший надувной каяк весом 6 кг и длиной 3 метра. понятно что по ходовым качествам это далеко не пластиковый сит-ин сияк (хотя 5-6 км/ч выгребаются без напряга, если один), но именно что валяется в машине, не требует подъезда к воде, прост и быстр в сборке (в отличие от каркасников) и не требует гаража для хранения (в отличие от цельного пластика). нормальный ходовой проще (и дешевле) напрокат брать, увы, тоже же не в какой Норвегии живу.
22.09.20 10:23
0 0

я слышала, что морские каяки должны быть тяжелее речных. Сама не пробовала, не знаю. Но дочь моя в летнем лагере на Сан-Хуан островах 5 дней вокруг островов на каяках ходила. С группой подростков и двумя вожатыми. Так они перед походом должны были тест сдавать на переворот на каяке. То еще удовольствие.
никто никому ничего не должен. каяки имеют разную заточенность, но это больше про форму и материал, а вес - производное. легкий каяк всегда можно загрузить, в конце концов. эскимосский переворот вещь эффектная, но на плоской воде не то, чтобы очень нужная - порисовались вожатые.
22.09.20 10:31
0 0

Алекс неоднократно писал, что боится погружаться более чем на 5 сантиметров.
Это потому, что у него защищённых часов не было....
22.09.20 11:37
0 1

самокаты с большими колесами
А можно пример таких самокатов?... - понять, про что речь идет, а то поиск такое количество вариантов дает, что просто страшно 😄
Т.е. интересует: какие оптимальные диаметры колес должны быть, на какие еще параметры обратить внимание, и вообще, где про это почитать можно? - а то сам самокат мне нравится, но вот попробовал на самокате жены (взрослый, колеса 200мм), так по мне очень низкий руль (естественно, выдвинут на максимум), и после, буквально 20 минут катания, начинает болеть спина (поясница), т.к. в постоянно скрюченом состоянии находишься, при этом трясет жутко, хоть и амортизатор есть.
А жене он, так даже очень нравится 😄
Вот и хочу себе найти что-то такое, чтобы вместе с женой кататься, и опять же, собаку выгуливать - не каждый же раз на велосипеде ее (собаку 😄) гонять - хоть какое то разнообразие 😄.
22.09.20 14:52
0 0

я не самый большой специалист по самокатам, чтобы советы давать по выбору 😄 лично у меня yedoo mezeq - там колеса на 20 и 16 дюймов. есть модели вплоть до 28 дюймов. по идее, чем больше диаметр - тем лучше накат. естественно, это весьма крупные снаряды, т. е. компактности как у обычных нет. Но ход заметно мягче, руль на нормальной высоте, велосипедные тормоза и. т. п. Ну и работает больше мышц, чем на велосипеде.
22.09.20 15:22
0 0

Спасибо за ответ и за конкретику! 😄 - попробую поискать что-то подобное.
22.09.20 15:24
0 0

на удаленке сделал лыжероллеры с колесами от...
Почему не были задействованы микроскопы?
23.09.20 00:56
0 0

Alex, а скрины из какой программы приведены?
21.09.20 18:41
0 0

Samsung Wearable от часов Samsung Watch 3.
21.09.20 19:33
0 0

Я тоже занимаюсь скандинавской ходьбой: ежедневно совершаю прогулки 8-10км по Скандинавии 😄
Помогает!
21.09.20 18:36
0 9

Вариант, да 😄
21.09.20 19:34
0 0

Я тоже занимаюсь скандинавской ходьбой: ежедневно совершаю прогулки 8-10км по Скандинавии ?Помогает!
Точно! У нас скандинавская ходьба называется Nordic Walking. У меня окно в зале указывает на восток, дверь из зала в спальню на север, ещё из спальни ведёт дверь в туалет, следовательно каждый день я несколько раз занимаюсь Nordic Walking, иногда даже очень быстрым шагом 😄
22.09.20 18:14
0 0

А что не так с великом? Мне казалось что он практически не имеет противопоказаний....
21.09.20 18:19
0 0

Пастор Шлаг совсем не умел ходить на лыжах.
21.09.20 17:42
1 7

Алекс, осторожнее с техникой.
Особенно с постановкой ноги, когда идешь быстро, а тем более очень бысто.
Начинающие любители скандинавской ходьбы частые посетители травматологов.
Т.к. вес тела распределяется более равномерно, в т.ч. на руки/палки, люди начинают при быстрой скандинавской ходьбе (для которой, кстати, нужны палки чуть длиннее обычных) ставить ногу строго прямо, от пятки до бедра, и переносить на нее вес тела. Следствие этого - у немалого количества новичков (и не новичков, но не с правильной техникой), поражается сначала мениск, затем голеностопный сустав.
Вообще эту ходьбу рекомендуют, как раз для восстановления суставов, но там очень и очень важна правильная техника.
P.S.: Присоединяюсь к совету ниже, попробовать палки с внутренним амортизатором/сопротивлением.
21.09.20 17:07
0 1

Алекс, осторожнее с техникой.
Особенно с постановкой ноги, когда идешь быстро, а тем более очень быстро.
А я не быстро хожу. 9,5-10 минут километр - это вроде не быстро. За постановкой стопы - перекату с пятки на носок - я слежу, при спортивной ходьбе иначе-то и не походишь.

Палки с внутренним амортизатором обязательно попробую, интересно.
21.09.20 17:27
0 0

Палки с внутренним амортизатором
энергия будет уходить в амортизатор. Надо правильно толкаться, а то будет локоть теннисиста. Палки чем жеще, тем лучше.
21.09.20 23:18
0 0

Я пробовал в горах палки с амортизатором - совсем не понравилось, тк часто было непонятно, то ли камень хлипкий, то ли амортизатор уже работает. Может для ходьбы как-то по-другому.
22.09.20 05:12
0 0

Алекс, а что у тебя с пульсовыми зонами? Верхний правый угол на скриншоте говорит, что ты на 21 минуту залез в анаэроб, и учитывая общее время 1ч22 минуты, я подозреваю что там сверху еще одна строка на еще 20 минут по логике на зону максимальной нагрузки, что ли?? На "кардиограмме" у тебя видно пульс, ты до 50й минуты не превышал 130 ударов, а дальше болтался вокруг 130 с редкими выбросами. Для тебя порог аэробной зоны примерно (220-54)*0,8=133 удара (тебе вроде 54 года, если я не ошибаюсь). Что-то где-то не сходится. Тебе как весьма умеренному физкультурнику, из 80 минут тренировки находиться в аэробной зоне всего 40, а еще 40 грузить себя анаэробными нагрузками - по моему не нужно. Суставы улучшишь, а мышцы зазря намучаешь. Либо пульсомер врет, либо зоны непонятно как посчитаны, либо у тебя вместо простых тренировок на выносливость имеют место более изощренные и я подозреваю тебе не нужные.
21.09.20 17:00
1 1

Верхний правый угол на скриншоте говорит, что ты на 21 минуту залез в анаэроб, и учитывая общее время 1ч22 минуты, я подозреваю что там сверху еще одна строка на еще 20 минут по логике на зону максимальной нагрузки, что ли?
Нет. Максимум там был только 1 минуту (да я и не потяну такую нагрузку), анаэробная 21 минута - это у меня каждый километр идет довольно крутой подъем, и на этой прогулке я скорость на нем не снижал. Куда они дели еще 20 минут пульса - не знаю, видимо, часы лажают. В следующий раз пойду с гарминами, измерю.

Тебе как весьма умеренному физкультурнику, из 80 минут тренировки находиться в аэробной зоне всего 40, а еще 40 грузить себя анаэробными нагрузками - по моему не нужно.
Ясно, спасибо.

Либо пульсомер врет, либо зоны непонятно как посчитаны, либо у тебя вместо простых тренировок на выносливость имеют место более изощренные и я подозреваю тебе не нужные.
Нет у меня ничего изощренного, я такое просто не потяну 😄

- Перлита, смотри какая оригинальная техника ходьбы у этого русского!
- Новичок, Хуан, просто новичок...
21.09.20 16:37
0 14

Сколько интересных маршрутов на постковидные времена: ru.wikiloc.com
21.09.20 16:29
0 0

Ценно, спасибо.
21.09.20 17:32
0 0

>Намордник можно не носить, если ты занимаешься спортом.
Не припомню чемпионатов мира по скандинавской ходьбе 😄
zyg
21.09.20 16:16
0 0

Поздно, я уже учредил 😄
21.09.20 17:24
0 2

Ну это вы зря. Все есть, даже международная федерация
21.09.20 17:25
0 0

21.09.20 16:00
0 0

>Роликов, в которых демонстрируется правильная техника, полно: там главное - руки должны быть совершенно прямые, в локтях не сгибаются, при отводе назад палка "бросается", то есть рукой не удерживается, висит на темляке, а когда опираешься на палку, то ручку при этом не обхватываешь, а просто касаешься, потому что усилие передается через темляк.

все верно, это собссно и есть нормальная техника толкания палками на лыжах. Так глядишь, и до лыжероллеров дойдеЖь (уже сказали)!

А палки можно обычные лыжные и обрезать мелкой ножовкой под нужный рост. Наконечники и рукоятки надеваются/снимаются окунанием в горячую воду
21.09.20 15:48
0 0

"Продам два лома для занятий скандинавской ходьбой." (с)
21.09.20 15:47
0 19

Никогда не понимал этих лыжников без лыж, если честно. 😄
Хорошо, что объяснил, буду знать.
А что насчёт роликов? Классная же вещь. Ну ещё лыжероллеры есть, они тоже с палками.

PS. Насчёт бабушек, которые гуляют с палками — согласен. Мне всегда кажется, что палки им мешают. )
21.09.20 15:32
0 2

Пара палок ни одной бабушке не помешает!
21.09.20 19:35
1 5

Одновременное использование скандинавских палок и самоката максимально нагружает все доступные группы мышц. Правда, голова при этом должна быть разгружена полностью.
21.09.20 15:28
0 0

Громозека?
21.09.20 15:48
0 0

голова при этом должна быть разгружена полностью
Достаточно свободного рта - держать зубами руль.
21.09.20 16:30
0 4

Кстати, о спорте...
Мужик отжимается на набережной, к нему подходит полисмен: "Сэр, мне кажется, ваша дама давно уже ушла...".
21.09.20 15:06
0 0

Соседи не дерутся? У одного испанский флаг, у другого каталонский?
21.09.20 14:59
0 0

Тут такое нередко встречается. Спорить - могут, да, но не дерутся 😄
21.09.20 17:23
0 0

Очень люблю ходить с палками, можно разные группы мышц нагружать, в том числе и прессом себя тянуть. Самым важным вижу то, что разгружаешь суставы ног, голеностопные, коленные, тазобедренные, смягчаешь удар при постановке ноги. Растягиваешь поясничный отдел при определенной технике хотьбы. Очень хоршая мягкая нагрузка на весь организм.
21.09.20 14:53
0 4

Одним словом предал сионизм www.exler.ru ради шведской стенки.....
21.09.20 14:44
0 0

Экслер еще и давний поклонник шведской модели. Имя, правда, не называет.

СПАЛИЛ! 😄
21.09.20 22:30
0 0

Ну и в нынешних условиях еще и эцилоп меня не имеет права бить по ночам: в том смысле, что полиция еще ни разу не доматывалась из-за того, что я хожу без намордника - видно, что человек спортом занимается, вон как палками размахивает.
Получить палкой по мордАм "от вон того русского ходока" ни одному эцилопу не улыбается 😄
21.09.20 14:34
0 1

карбоновой палкой весом 150-170 грамм эцилопа только смешить...
21.09.20 15:46
0 0

Можно тросточки от Cold Steel взять.
21.09.20 15:51
0 0

К человеку, который с двумя Cold Steel Walkabout ходит по 10-15 км, близко подходить страшно будет )))
21.09.20 15:57
0 0

А зачем к нему подходить, он сам к тебе подойдет.
21.09.20 17:24
0 0

карбоновой палкой весом 150-170 грамм эцилопа только смешить...
Тыкать надо, а не бить с размаху.
21.09.20 19:49
0 1

Тыкать надо
в жопу причем, сзади. Известный прием на лыжных марафонах, если упрямый чел лыжню не уступаэ 😄

Тыкать надов жопу причем, сзади. Известный прием на лыжных марафонах, если упрямый чел лыжню не уступаэ ?
Марафонного опыта у меня нет, поэтому сужу о том, о чём знаю.

Известный прием на лыжных марафонах, если упрямый чел лыжню не уступаэ ?

тут сейчас тебе куча оружейников расскажает, как тяжело мелкашкой завалить, особенно если он в гоночном адреналиновом состоянии. Я не пробовал завалить, но из биатлонной уинтоуки стрелял, было дело. Очень сложно целица, совсем мелкая мишень.

тут сейчас тебе куча оружейников расскажает, как тяжело мелкашкой завалить
Ну, я ж не зверь какой, валить не призываю, но чуток подранить можно, чтобы скорость сбить. 😄

на злобного 40-летнего мужика с палками с мелкашкой, думаю нелегко, если просто поцарапать. Надо наверняка сразу валить. Потом, у него друзей много таких же будет поблизости.

Очень сложно целица, совсем мелкая мишень.
Это биатлонная мишень мелкая, а бегущий впереди спортсмен покрупнее будет.

Да, штука полезная, как раз за счёт работы мышц торса.
А что касается темляков - с обычной петлей тоже можно, на лыжах многие бегают с обычным темляком 😄 Надо палку с темляком особым образом захватывать, тогда нагрузка идёт на темляк. Но, конечно, с анатомическим гораздо удобнее и нагрузка правильнее.
21.09.20 14:20
0 2

Для начинающих… тут все типичные ошибки приведены:
21.09.20 14:20
0 2

только техника такая хороша не для фитнеса, а для соревнований, где нужно экономить силы. Идет, фактически, "на локтях".
Вот пример хорошей техники:
21.09.20 14:35
0 1

Скандинавская ходьба - отличная вещь! Сам некоторое время занимался, в рамках реабилитации после операции на колене. Ощущения прекрасные, главное только технику освоить правильно.
21.09.20 14:19
0 0

Хожу я с палками теперь не по набережной, там слишком много народу и рельеф больно ровный. Я поднимаюсь на холм, который находится за нашим районом, и там хожу по тихим спальным районам, где человека на улице можно встретить раз в 20-30 минут, и где машина тоже проезжает раз в полчаса.
Мне кажется, вот сам этот факт сильно снижает проблемы, связанные с полицией%)
111
21.09.20 14:12
0 0

Само собой 😄
21.09.20 14:16
0 0

Подсел на скандинавскую ходьбу
В самой Скандинавии её называют "склерозной ходьбой" - типа, палки взял, а лыжи забыл 😄
21.09.20 14:12
0 22

Я читал, что ее придумали лыжники, чтобы продолжать летом тренироваться 😄
21.09.20 14:17
0 1

Я читал, что ее придумали лыжники, чтобы продолжать летом тренироваться ?
Не совсем. С палками или палкой по сложному рельефу (горам) ходили давно. В горах используются специальные трекинговые палки - и нагрузка перераспределяется и безопаснее за счёт лишних точек опоры. А потом лыжники подумали, что с палками можно и по условно ровному ходить для тренировки.
21.09.20 14:24
0 1

У нас лыжники летом тренируются на роликовых лыжах.
21.09.20 14:38
0 3

У нас лыжники летом тренируются на роликовых лыжах.
Это всенепрнменно. Но для лыжероллеров нужен асфальт. Причем это должна быть если не лыжероллерная трасса, то велодорожка в парке. Не всегда оно доступно. Ну и классикой на лыжероллерах не бегают, только коньковый ход.
21.09.20 14:44
0 0

Ну и классикой на лыжероллерах не бегают
Бегают. Только лыжероллеры специальные и трасса тоже.
21.09.20 15:12
0 2

Ну и классикой на лыжероллерах не бегают
Бегают. Только лыжероллеры специальные и трасса тоже.
Век живи, век учись!
Ни разу не видел, хотя лыжероллеры во всех окрестных парках гоняют. Пошел погуглил - оказывается и внедорожные бывают!
21.09.20 15:41
0 0

Не всегда оно доступно. Ну и классикой на лыжероллерах не бегают, только коньковый ход.
я вполне на авотмобильных дорогах, и всегда в горку, чтобы нагрузка была, и не надо было без тормозов беспокоиться. Горные дороги в сельской местности: машин мало. Потом обратно в кроссовках сбегаю.

На классических роллерах и сам ездил, и другие ездят. Считается, что не так эффективно, так как толчок 100%, отвыкаешь лыжу в снег вдавливать.
21.09.20 15:52
0 2

А потом лыжники подумали, что с палками можно и по условно ровному ходить для тренировки.
Это были не лыжники. В конце 90х два финских студента написали дипломную работу по этому поводу. Похоже, она попалась на глаза какому-то маркетинговому гению из фирмы по производству лыж. После раскрутки оборот у палок теперь такой, что никаким лыжам не снилось 😄
21.09.20 17:03
0 0

Я читал, что ее придумали лыжники, чтобы продолжать летом тренироваться
лыжной имитации сто лет в обед, и довольно мало общего со скандинавской ходьбой.
21.09.20 21:10
0 1

"Стою на асфальте в лыжи обутый, то ли лыжи не едут, то ли я ...нутый". 😄
21.09.20 21:44
0 1

В самой Скандинавии её называют "склерозной ходьбой" - типа, палки взял, а лыжи забыл
В Испании вдвойне склерозная ходьба - помимо лыж ещё снег забыл.
21.09.20 22:01
0 3

помимо лыж ещё снег забыл.
в пиренеях вполне норм, и даже недалеко для Алекса.
21.09.20 23:22
0 0

С палками или палкой по сложному рельефу
Там техника совсем другая. Особенно если рюкзак тяжелый. К тому же на подъеме палки укорачиваются, а на спуске удлинняются. Поэтому все с телескопическими ходят, типа Black Diamond.
22.09.20 07:58
0 0

С палками или палкой по сложному рельефуТам техника совсем другая. Особенно если рюкзак тяжелый. К тому же на подъеме палки укорачиваются, а на спуске удлинняются. Поэтому все с телескопическими ходят, типа Black Diamond.
Речь не про технику, а про хождение с палками. Если на то пошло, то по ровному с палками тоже с разной техникой ходят/бегают, зависит от задачи. Скандинавская ходьба лишь один из стилей.
22.09.20 09:32
0 0

помимо лыж ещё снег забыл.в пиренеях вполне норм, и даже недалеко для Алекса.
А уж какой снег с Сьерра Неваде в Андалусии!
22.09.20 09:34
0 0

Условные лыжи 😄

"Идут учения. По вводной - мост через речку взорвали. Поставили плакат и караульного всех заворачивать.
Он видит - солдат нахально под плакатом прошёл и дальше топает.
- Стой! Мост условно взорван, ходить нельзя!
- А я не иду - я условно плыву."
21.09.20 14:08
0 14

Прошу прощения, но я не удержусь: "Подсел на скандинавскую ходьбу. Так сидя и хожу" 😄
21.09.20 14:07
0 14

Точно 😄
21.09.20 14:08
0 0

Алекс, а ты рассматривал в качестве альтернативы ходьбу с гантелями в рухах?
21.09.20 16:35
0 0

А смысл? Я гантелями и так занимаюсь три раза в неделю.
21.09.20 16:43
0 0

Ходить с гантелями неудобно, можно повысить уровень сложности прицепив груз повыше запястья и лодыжки 500 г., 1,0 кг., 1,5 кг. Я себе покупал в Лидле и в Интерспорте.
21.09.20 17:10
0 1

В данном случае речь идёт о гантелях 0.5-1.0 кг именно лишь для цели повышения нагрузки при хотьбе. Т.к. в сравнении с палками задействуются другие мышцы рук, возможно есть смысл в чередовании.
21.09.20 17:17
0 0

А в чём неудобство?
21.09.20 17:19
0 0

Сужу только по себе, не могу носить в руках легкие вещи. Пальцы на сжатие устают, в особенности когда основное упражнение на ноги, т.е. хождение на длинную дистанцию, а тут ещё сжимать в руках что-то надо; отметил у себя такую закономерность, что сила хвата за вещь несопоставима с её весом, так что в какой-то момент рука устаёт держать и хочется отпустить висеть на запястье за ручку (если есть). Надеюсь понятно выразился, но это наверное только мои заморочки.
21.09.20 21:28
0 0

Возможно, классические гантели можно заменить на тяжести, которые дополнительно как-то крепятся манжетом вокруг ладони. Кроме того, можно время от времени выпускать гантели из рук, делая остановки для общей гимнастики.
21.09.20 21:45
0 0

"Первая - нагрузка при обычной ходьбе не слишком высокая, а мне нужно больше нагружаться."
Самый простой совет - ходить по песку, благо пляжей там полно, это не мегаполис. Нагрузки хватит с головой.
21.09.20 14:06
0 2

Есть такой момент, да 😄
21.09.20 14:08
0 0

А ещё в горы по проселкам. При приличной скорости и нагрузка будет хорошая.
21.09.20 15:04
0 0

ходить по песку
А если еще рюкзак повесить килограмм на 10 - совсем хорошо 😄
Хотя некоторые слабаки предпочитают утяжелители на руки/ноги
21.09.20 15:35
0 0

У меня при виде таких палок начинают привычно ныть спина от самой шеи, ноги от самой попы и всё остальное 😄. Потому что мы с похожими (хотя, конечно, отличия там есть, и они существенные) палками ходим в горы с тяжеленными рюкзаками 😄)).

Но, кстати, и по ровной дороге с палками под рюкзаком идти заметно приятнее, чем без них. Не знаю, правда, есть ли при этом хоть какое-то сходство в технике с правильной скандинавской ходьбой.
21.09.20 14:02
0 3

Интересно, надо попробовать. Ждём "Ликбез для чайников" по скандинавской ходьбе. 😉
21.09.20 13:54
0 1

"Скандинавская ходьба с чайником".
21.09.20 13:59
0 8

??
21.09.20 14:09
0 0

"Скандинавская ходьба с чайником.
Сидя" 😄
21.09.20 14:10
0 1

Скандинавское плавание с чайками.
Поначалу палки будут мешать, но привыкаешь ко всему...
21.09.20 15:54
0 1

Алекс, это же палки PW P900 декатлоновские, если я правильно понял? Просьбе еще есть: "Роликов, в которых демонстрируется правильная техника, полно: там главное - руки должны быть совершенно прямые, в локтях не сгибаются, при отводе назад палка "бросается" - с каких нужно начать лучше для полного чайника уже из опыта, можно ссылку?

Сам подумываю про такую же ходьбу и, не в последнюю очередь, как раз потому, что у нас тоже намордник тогда рано утром в глухом лесу не нужен.
21.09.20 13:46
1 1

Алекс, это же палки PW P900 декатлоновские, если я правильно понял?
Да.

Просьбе еще есть: "Роликов, в которых демонстрируется правильная техника, полно: там главное - руки должны быть совершенно прямые, в локтях не сгибаются, при отводе назад палка "бросается" - с каких нужно начать лучше для полного чайника уже из опыта, можно ссылку?
Я на испанском смотрел, на русском их тоже полно, они практически все одинаковые, там ничего сложного нет.
21.09.20 14:07
0 1

Занимаюсь ходьбой уже больше 10 лет. Очень рекомендую палки bungy pump. У них специальная конструкция со встроенной системой подвески, которая обеспечивает сопротивление при каждом нажатии на палку. www.bungypump.se
На эти палки перешли и мои родители пенсионеры, включая папу после инфаркта, и мои друзья которые например бегают марафоны.
21.09.20 13:41
0 3

Очень интересно, спасибо, изучаю.
21.09.20 14:06
0 0

Или так 😄
21.09.20 14:20
0 3

Как-то было мне ну очень скучно и решил я на карте найти дом Алекса, ибо очень уж интересно эти таунхаусы выглядят. По фотографиям в обзорах смартфонов и гугл панораме, нашёл, сделал пометку в картах, забыл. А тут смотрю на скрине четко видно. Что же, попал я идеально)))
Алекс, замажь, ты вроде раньше это дело не выкладывал или выкладывал, но масштаб карты был совершенно иной.
21.09.20 13:37
1 0

Да я это пятьсот раз все выкладывал во всех видах, с координатами и так далее.
21.09.20 14:05
0 0

Алекс, замажь
Все, теперь вся аудитория, проезжая мимо, будет заходить к Алексу с парой бутылочек, чтобы дегустировать не наобум, а с профи!
21.09.20 15:43
0 2

так ведь могут и бутылочку с Новичком завезти для тестирования. 😉
21.09.20 22:14
0 0

это весьма опрометчиво, с твоими-то политическими взглядами. 😉
21.09.20 22:19
0 0

Так мне нередко народ пишет, который приезжает в мои края - встречаемся, выпиваем 😄
21.09.20 22:27
0 0

Не, Новичок я не пью. Только альбариньо.
21.09.20 22:27
0 2

Разберемся.
21.09.20 22:28
0 0

Божоле нуово грядёт
21.09.20 23:19
0 2

Не, Новичок я не пью. Только альбариньо.
Кстати хорошая идея для "путреотической" марки Божоле Нуво.
22.09.20 18:41
0 0

чтобы не походить на обычного пешехода, можно еще перед собой катить бочку с надписью "грезы шофера"
21.09.20 13:32
0 1

Там было про пешком вокруг света. Алекс вроде далеко не собирается 😄
21.09.20 14:15
0 1

Во-первых, раза в три увеличивает нагрузку по сравнению с обычной ходьбой
Алекс, поясни, плиз. Калорий больше сжигается в три раза? В три раза больше можно пройти? Или это чисто личные ощущения?
Вообще интересная штука, очень модная сейчас.
21.09.20 13:30
0 4

Алекс, поясни, плиз. Калорий больше сжигается в три раза? В три раза больше можно пройти? Или это чисто личные ощущения?
Кроме ходьбы добавляется заметная нагрузка на плечевой пояс и пресс. Нагрузка получается и равномерная (практически все тело), и калорий сжигаешь сильно больше, и скорость увеличивается, и пульс в другой зоне. Сплошные плюсы.
21.09.20 14:05
0 1

Спасибо, вот просто то, что надо. Теперь дело за дисциплиной...
21.09.20 14:29
0 3

Сплошные плюсы.
самое главное чтобы маршрут не повторялся, а то выработается толерантность и не будет такого эффекта.
21.09.20 14:40
0 0

Если можно: какое видео о технике ходьбы вам понравилось больше остальных?
21.09.20 13:29
0 0

Я на испанском смотрел, но на русском их тоже полно, и они более или менее одинаковые. Простейшие упражнения для тренировки, ну и на что обращать внимание при ходьбе - я в посте написал. Там все просто.
21.09.20 14:03
0 0

Алекс, посоветуй, пожалуйста, где и какие палки лучше купить.
21.09.20 13:22
0 1

Телескопические универсальные не брать - не то это все. Выяснить размер под свой рост, брать этот размер, очень желательно - на 60-90% состоящие из карбона (они очень легкие) и с правильным темляком (не с петлей, а с полуперчаткой).
21.09.20 13:53
0 2

В дополнение к Алексу. Обязательно со сменными накладками. А то есть без них, так они жестче и через сезон выкидывать, ну если активно пользовать конечно. А так основное
1. Свой размер. Вычисляется как рост на 0,7. Хочешь больше нагрузки берешь длину больше.
2. Пробковая рукоять. В холодном климате особенно актуально.
3. Темляк в виде полуперчатки.
4. Сменные накладки. Резиновых башмачков хватает на 100-120 км.
5. Не полный карбон. Стоят как крыло от самолета, а разницы ты не заметишь.
21.09.20 14:18
0 9

Спасибо! )
21.09.20 14:22
0 0

Спасибо!)
21.09.20 14:22
0 0

Позволю себе комментарий:
1. Хочешь больше нагрузки - бери длину МЕНЬШЕ! Чтобы понять, нужно просто попробовать. Андрей Волков все это хорошо разложил в теории.
Коэффициент 0,7 - для спортсменов, позволяет экономить силы на соревнованиях.
Конкретный размер сугубо индивидуален. Я, с ростом 188 и довольно сутулой спиной, хожу на асфальте с 115, по грунту 118-120.
21.09.20 14:44
0 1

Позволю себе комментарий:1. Хочешь больше нагрузки - бери длину МЕНЬШЕ! Чтобы понять, нужно просто попробовать. Андрей Волков все это хорошо разложил в теории.Коэффициент 0,7 - для спортсменов, позволяет экономить силы на соревнованиях.
Не знаю кто такой Андрей Волков, но он противоречит всем остальным источникам. По моим лично ощущениям - он не прав.
21.09.20 14:55
0 0

Телескопические брать, если будешь куда нибудь их возить. Как я намучился с провозом нескладных палок, хотя за габариты рюкзака они совсем немного торчали...
21.09.20 15:00
0 2

"Остальные источники", очень часто, наполнены маркетинговой чепухой.
А про Волкова, например: zen.yandex.ru
Он стоял у истоков NW в России.
21.09.20 15:09
0 0

Резиновых башмачков хватает на 100-120 км.
совсем мало 😒.
21.09.20 15:10
0 0

Многие за 2-3 тренировки до дыр стирают 😄 От стиля ходьбы во многом зависит, как палку ставить.
Есть возможность ходить по грунту - нужно ходить по грунту.
На асфальте (тем более, на плитке) совсем не то, не оттолкнуться нормально.
21.09.20 15:16
0 1

Это да, но мне возить без надобности.
21.09.20 15:32
0 0

Телескопические универсальные не брать
У меня как раз такие, не вижу проблемы. Всё остальное на месте: полукарбон, полуперчатка, сменные насадки. С телескопическими можно разную длину попробовать, сравнить ощущения. Ну или гостям другого роста давать походить 😄
21.09.20 15:58
0 0

Ну, значит, дело вкусовое. Телескопические у меня тоже есть 😄
21.09.20 16:42
0 0

Как я намучился с провозом нескладных палок
это точно.
21.09.20 21:42
0 0

Я, с ростом 188 и довольно сутулой спиной, хожу на асфальте с 115, по грунту 118-120.
Это же был мой текст! 😄
22.09.20 10:28
0 0

Никогда не пробовал - только либо пешие прогулки/походы, либо велосипед. Правда отличаются ощущения по нагрузки? И есть ли в скандинавской ходьбе практический смысл?
21.09.20 13:18
0 1

Очень сильно отличается, с прогулки прихожу весь мокрый, нагрузка реально классная. Тем более что нагрузку можно регулировать.
21.09.20 13:51
0 1

Отличается сильно. Разгружаются ноги, легко регулируется нагрузка. Если при ходьбе работает около 40% мышц, то при скандинавской более 90%.
21.09.20 14:09
0 1

Представьте, что на некоторое время вы из двуногого существа превратились в четвероногое 😄
При правильной технике ощутимую часть нагрузки при передвижении на себя берут руки.
21.09.20 14:23
0 2

Представьте, что на некоторое время вы из двуногого существа превратились в четвероногое
21.09.20 14:35
0 9

Правда отличаются ощущения по нагрузки?
на плоскости не знаю, а в горки забегать вполне.
21.09.20 21:43
0 0

Да ещё подойди к этому человеку, что палками размахивает - он ими же эцилоппу может устроить офигительный эцих с гвоздями 😄
21.09.20 13:15
0 2

Давно с ними хожу. Просто замечательная вещь. И нагрузку дают больше и ноги разгружают. Так что просто супер. Алекс, у моих палок насадок по асфальту хватает на 100 км где-то, так что закупись заранее. Благо стоят они копейки.
21.09.20 13:14
0 0

Да, видно, что стираются активно. Но они действительно копеечные.
21.09.20 13:50
0 0

Наконечники купить и правда не проблема. А вот сменных темляков (перчаток) Декатлон не предлагает. На палках другого производителя перчатка начала рваться на второй активный сезон.
21.09.20 14:09
0 0

Да, при активном использовании, я думаю, больше сезона не продержатся - нагрузка на них большая.
21.09.20 14:15
0 0

Данные конкретные палки очень похожи на Gabel. Соответственно, темляки должны подходить.
В конце концов, ручки поменять можно на Fizan, например (или другие, для которых темляки наиболее доступны). Это очень легко.
Хотя, люди ходят годами не меняя темляков...
21.09.20 14:19
0 0

Хотя, глядя на фото палок Алекса, зародились сомнения. В российском Декатлоне видел палки 80% карбон - вылитый Габел. Тут больше похоже на Физан...
21.09.20 14:47
0 0

Пробовал разные башмаки. Неожиданно, понравились на асфальте эти: aliexpress.ru
Один недостаток - относительно тяжелые, смещают баланс палки.
А вообще, есть возможность ходить по грунту - нужно ходить по грунту. Асфальт от безысходности.
21.09.20 15:21
0 0

Я именно с такими и хожу. По асфальту мне даже больше чем по грунту нравится - палки скользят меньше, когда отталкиваешься.
21.09.20 15:25
0 0

эээ, Алекс, а Вы точно на грунте башмачки снимаете? ))) Обычно, при переходе с асфальта на грунт, начинаешь просто лететь.
Либо грунт такой каменистый, что наконечники не втыкаются...
21.09.20 15:29
0 0

Ну, надо будет попробовать. Это у меня все воспоминания о старых палках, а я с ними все делал неправильно 😄
21.09.20 15:31
0 0

воспоминания о старых палках
Шикарное название для книги мемуаров, я считаю! ?
Теги
Сортировать по алфавиту или записям
BLM 16
Calella 109
exler.ru 118
авто 351
видео 2771
вино 291
еда 362
игры 104
кино 1302
ПГМ 1
попы 147
РКН 2
РФ 1
РЩД 668
СМИ 1563
софт 756
США 19
тип 2
тмп 11
шоу 6